VOYAGE : LES 5 CONSEILS D’UN GASTRO-ENTéROLOGUE POUR AMéLIORER VOTRE TRANSIT EN VACANCES

Pour près d’un vacancier sur deux, les vacances riment avec transit bloqué. Un gastro-entérologue détaille 5 réflexes faciles à adopter pour préserver votre santé intestinale en voyage.

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Valise presque bouclée, billets de train ou d’avion en poche... et déjà une inquiétude : ce ventre qui se dérègle dès que vous quittez la maison. En France, près d’un Français sur deux souffre de constipation pendant les vacances, souvent accompagnée de ballonnements et de douleurs. En cause ? Pas seulement la cuisine locale, mais surtout ce que votre intestin traverse en coulisses.

Pour le gastro-entérologue Will Bulsiewicz, "un microbiote équilibré est votre meilleur allié en voyage : il favorise une digestion fluide, une énergie stable et un système immunitaire solide". Autrement dit, votre flore intestinale est le "copilote" de vos escapades printanières. Voici cinq réflexes simples pour en prendre soin sans gâcher vos congés.

Pourquoi votre intestin se dérègle en voyage

Changer d’horaires de repas, de climat, voire de fuseau horaire, perturbe profondément votre microbiote. Les bactéries intestinales suivent une horloge interne de 24 heures : un dîner tardif ou une nuit écourtée suffit à désynchroniser ce rythme.

À cela s’ajoute le stress des préparatifs et des trajets, qui perturbe l’axe intestin-cerveau. Résultat, même sur un court week-end : une constipation, de la diarrhée, des gaz ou un ventre douloureux peuvent apparaître rapidement.

Ce décalage rend le moindre écart alimentaire beaucoup plus difficile à gérer.

Hydratation, encas et fibres : les bases à ne pas négliger

Premier réflexe : boire suffisamment. Avant même de penser à l’assiette, l’hydratation est essentielle. "Le voyage peut être un voleur d’eau", rappelle Will Bulsiewicz. L’idéal : une gourde réutilisable et des petites gorgées régulières. Visez environ 1,5 à 2 litres par jour, voire 0,25 L par heure de trajet, tout en limitant l'alcool et les sodas.

Deuxième point : prévoir des encas adaptés. Les fruits frais, les amandes ou les noix sont faciles à transporter et riches en fibres. Ils évitent les tentations de dernière minute (viennoiseries, snacks industriels) peu favorables au transit.

Troisième habitude à adopter quelques jours avant le départ : augmenter progressivement les fibres. Les légumes, les céréales complètes, les légumineuses en petites quantités, mais aussi la banane ou la poire nourrissent les bonnes bactéries et préparent votre intestin au changement.

Bouger et respirer : des leviers souvent oubliés

Quatrième conseil : rester en mouvement. "Quand vous bougez, vos intestins bougent aussi", souligne le gastro-entérologue. Concrètement, levez-vous toutes les 60 à 90 minutes, marchez pendant les correspondances ou privilégiez les escaliers : de petits gestes qui stimulent efficacement le transit.

Enfin, dernier pilier : gérer son stress et maintenir une routine. L’anxiété du départ ou la peur de ne pas trouver de toilettes peuvent par exemple suffire à bloquer... ou accélérer le transit.

Prendre quelques minutes pour respirer profondément, repérer les toilettes dès l’arrivée ou maintenir des horaires proches de ceux de la maison aide à apaiser le corps — et votre ventre.

2026-03-30T17:24:06Z